TREENIVIIKKO RANSKAN TAPAAN

MAANANTAI

lepopäivä salilta, uimahallissa käydessä n. 25 minuuttia uintia

TIISTAI

selkä-vatsat + 30 minuuttia aerobista

kulmasoutu käsipainolla (16kg) 4x12

ylätalja myötäotteella 4x12

alatalja leveällä "kahvalla" 4x12

ylätalja kapealla otteella 3x12 + pudotus x2

pull down maaten (12kg) 4x12

istumaannousut vatsapenkissä (+5kg lisäpaino) 3x15

vatsan"kierto" kahvakuulalla (8kg) 3x20

vuorikiipeilijä 3x20

KESKIVIIKKO
uinti n. 25 min

olkapää-ojentaja + 40 minuuttia aerobista

viparit sivuille käsipainoilla (4kg) 4x12
pystypunnerrus koneessa 4x12
viparit eteen käsipainoilla (4kg) 4x12
SUPERSARJA: pystysoutu tangolla + viparit eteen tangolla 4x12-15

ojentajapunnerrus taljassa tangolla 4x12 + 2x pudotus
ojentajakone 4x12
ranskalainen punnerrus seisten (8kg kahvakuula) 3x12

TORSTAI
1h aerobinen + vatsatreeni

SUPERSARJA: jalkojen nostot + rutistukset 3x15-20
SUPERSAJA: v-sit + bicycle crunch 3x20
lankutus + sivuaskeleet 3x20/jalka
kylkitaivutus (12kg kahvakuula) 3x15/puoli

PERJANTAI&LAUANTAI
lepoa kiireisen viikonlopun johdosta ;-)

SUNNUNTAI
jalat + 30min aerobinen

SJMV käsipainoilla (16kg) 4x12
prässi leveällä asennolla 4x12
askelkyykkykävelyt (2x12kg kahvakuula) 3x12/jalka
SUPERSARJA: sumokyykky + kahvakuulaheilautus (12kg kahvakuula) 3x15
pakarapotku koneessa 4x12/jalka
pohkeet istuen 4x15

Rinta ja hauis jäi tälle viikolle kahden perättäisen (ja välttämättömän) lepopäivän jälkeen, mutta joskus käy näin! Vaihtoehtona oli jättää jalat tai rinta-hauis väliin, ja jotenkin koin että jalat on mulle vähän olennaisempi, hehheh. Normisti treenaan kaikki lihasryhmät, mutta yksinkertaisesti torstaina salilla oli niin älyttömästi porukkaa, että aerobinen vei voiton laitteissa jonottamisesta. Viikko oli muutenkin varmaan heikoin treenien osalta, mutta tulipahan silti neljä treeniä tehtyä! Aika suoritus viisipäiväiselle työviikolle ja kiireiselle viikonlopulle. Miltäs teiän treenit näyttää?

♥:Emmi