#LAKKIAISPROJEKTI PART 2 - MUN TREENIVIIKKO

MAANANTAI - lenkki 30min + vatsat

Maanantaiaamu alko sujuvasti lyhyellä lenkillä läheiselle lammelle. Kävelyn tueks otin yhen spurtin lammen ympäri ja toisella kertaa tein lisäks vähän dippejä ja penkillenousuja. Kotiin palattuani tein vielä nopeen vartin vatsatreenin olkkarin lattialla ja siitä sai viikko hyvän startin!

TIISTAI - kädet + 30min aerobinen

Valkkasin ihan surkeen ajan mennä salille neljän aikaan - ihan jäätävä ruuhka. Tein superina olkkiksia, ojentajia ja hauiksia lähinnä taljassa ja käsipainoilla, sillä mua ei tosiaan kiinnostanut jonottaa vapaita laitteita tai penkkejä. Ihan loistopumppi! Alkuun sotkin puolisen tuntia juoksumatolla ja crossarissa, toimii!

Lisäks tein tiistaiaamuna puolen tunnin puhtaan kävelylenkin metsäpoluilla. Ihan paras herätys!

KESKIVIIKKO - 30min kävelylenkki

Keskiviikkona kävelin jälleen kerran aamulla puolisen tuntia lähistöllä ja viimiset 5-7minuuttia spurttailin ja tein askelkyykkyjä. Ihanaa soveltaa vähän eri tavalla joka kerta! ;-)

TORSTAI - jalat-vatsat + 30min aerobinen

Meillä oli torstaina poikkeuksellisesti kurssipäivä ja sen takia tein nopean jalkatreenin just ennen kurssin alkua. Olin niiiiin rikki treenin jälkeen, että kävelin sitte sellasta etanavauhtia salilta kurssipaikalle, että ette oo koommin nähneet! Treenissä tuli tehtyä mm. prässiä, etukyykkyä, lantionnostoa ja suorin jaloin mavea!

PERJANTAI - 30min kävelylenkki

Perjantaina tais olla jalat sen verran hajalla, että en tehnyt kävelyn lisäksi lenkillä mitään spesiaalia yhden juostun lampikierroksen lisäksi. Tärkeintä on ehdottomasti saada ne jalat liikkeelle, jotta palautuminen on tehokkaampaa!

LAUANTAI - olkapää-ojentaja + 30min aerobinen

Lauantaina fiilisteltiin toisen käsitreenin ja jälleen kerran huikean olkkispumpin kanssa. Supereita suosien mentiin taas kerran yhden treenin läpi ja tuttuun tapaan punttitreeniin sisällytin sen puolen tunnin aerobisen.

Aamulla kävin lisäksi ihan vaan kävelemässä ennen lukemisen alottamista taas, ei mitään erikoista ;-)

SUNNUNTAI - selkä-rinta + 30min aerobinen

Lauantaina meni ehkä vähän myöhään ja sunnuntaina väsytti, mutta illansuussa uskaltauduin treenaamaan. Olihan kuitenkin mun lempparitreenin aika! Treenasin mm. erilaisia kulmasoutuja ja ylätaljaa parilla eri otteella ja rintatreenin osalta lähinnä pumppailin. Meni kyllä reeni perille!

Tältä näyttää mun treeniviikko. Tähän oon pyrkinyt nyt Stadin päässä ja jotenkin tää määrä pitää mun pään hajoamasta luku-urakan keskellä. Kyllä ne treenit saa ihan hyvin siihen päivään sisällytettyä niinku näätte, se on vaan omasta ajatusmaailmasta kiinni ;-) Miltäs teiän treeniviikot näyttää?

♥:Emmi

#LAKKIAISPROJEKTI - PART 1

Lakkiaiset lähenee ja täällä on vissiin muutamia, jotka haluais oikeesti tehdä jotain liikunnan ja ruokavalion osalta sen eteen, että näyttäis ehkä inan paremmalta, kun kesäkuun 4. päivä käppäilee sitä lakkia hakemaan. Ei kenestäkään oo varmaan ihan hirveen kiva kävellä muiden eteen, jos se oma ulkomuoto ei ihan täysin miellytä itseä. 

Oon ollut aika välinpitämätön tässä ylppäri/synttäri/muu turhuus-kauden aikana lähinnä ruuan määrässä, vaikka suurimman osan ajasta ruuan laatu oliskin hyvää ollut. Tän seurauksena on myös muutama kilo tarttunut messiin. Se ei mua oo kyllä tähän mennessä stressannut yhtään, sillä mulla on ollut hyvät energiat treeneihin, opiskeluun ja kaikkeen muuhun mahdolliseen. Tän lisäksi oon oikeesti nauttinut elämästä!

Nyt kuitenkin tietyt osat itsessä ärsyttää sen verran ja ylppärimekon takia olis kiva saada olemukseen vähän ryhtiä ja pikkasen käsiä timmimpään kuntoon, että motia löytyy. Myös tän pääsykoekevään kannalta ehdottoman tärkeetä on se ulkona reippailu salin lisäksi sekä tietysti terveellinen ja säännöllinen syöminen. Nyt ekalta "lakkiaisprojekti"-postaukselta saatte messiin muutaman mun vinkin, jotka saattaa helpottaa teidän urakkaa ja joita mä itse aion tän kevään noudattaa.

1. Herkuttele maltilla ja vain kerran viikossa. Tän oon sanonut sata kertaa, mutta tästä on vuoden mittaan vähän myös lipsuttu. Nyt pysytään neidit tarkasti ruodussa ja päätetään, että karkkipussit jää lauantaille!

2. Lenkkeile aamuisin. Jos joka aamu ei lenkille kiinnosta lähteä, ota tavoite. Ekalla viikolla käyt kaks kertaa, tokalla kolme ja niin edelleen. Mä alotan tällä viikolla neljällä lenkillä ja oonkin jo kerran käynyt. Etsikää paras maasto ja kävelkää puol tuntia, on muuten huikea aloitus päivälle!

3. Vähennä hiilareita ja lisää kasviksia. Mä oon päättänyt jättää nyt leivän poikkeustilanteita lukuunottamatta pois. Riisikakkuja mulla on eväänä kurssilla ja salin jälkeen koitan syödä pastaa/couscousta/riisiä tai muuta sellaista. Kuitenkin, hiilareiden aiheuttama turvotus masentaa mieltä ja nostaa lukemaa vaa'alla - jos sitä siis haluatte tuijottaa.

4. Harrasta itseäsi miellyttävää liikuntaa. Jos sali ei maistu, tee jotain muuta. Tärkeintä on se, että sä oikeasti pistät itsesi liikkeelle!

5. Nauti elämästä. Tätä mä aina toitotan, mutta totta se on. Älä vedä hommaa liian överiksi ja varsinkin jos pääsykokeisiin luet, ei kannata ihan piippuun itseään minkään kesäkunnon takia vetää. Mäkään en sitä aio tehdä, lähinnä vaan muutaman kilon turvotuksia haen pois. Oikikseen hakiessa ja pääsykoekirjoja kahlatessa ei vaan oo varaa antaa kaikkea millekään kondisprojektille tai muulle. Pieniä hienosäätöjä ja normia arkea, niin homma toimii!

Tässä mun ekat perusvinkit teille, jotka jotain pientä elämänmuutosta tässä kohtaa kevättä hakee. Toivottavasti saitte hommasta jotain irti, seuraavaksi voitaisiin palailla treeniviikon aikataulujen parissa. Palaillaan taas pian näiden juttujen parissa!

♥:Emmi

TREENIT - MAALISKUU 2016

Uus kuukausi ja flunssasta sekä muista jyllänneistä perustaudeista toipuminen antoi kyllä ihan mieletöntä draivia treeniin. Sain Jarkolta uuden treeniohjelman kuun alkuun ja sillä mennään jo kolmatta viikkoa. Pakko sanoa, että iskee ja kovaa!! Pelkästään salille menosta tulee hyvä fiilis, kun tietää millaista reeniä on edessä. Millaiseltas mun treeniviikko siis tällä hetkellä näyttää?

Mulla on nyt vaihteeks taas viisijakoinen ohjelma, pitää kattoa kuun vaihteessa mitä tapahtuu ja joudunko jättämään viidennen kerran pois - se nähdään sitten! Mulla on mun mielestä aika hassu jako, mutta se ehkä motivoi vielä enemmän, sillä tällaista ei oo mulla ennen ollut. Mun treenijako näyttää siis tältä:

1. Selkä-rinta

2. Pakarat-takareidet-hauis + vatsat

3. Olkapää-ojentaja-pohkeet

4. Etu- ja takareidet-pakarat + vatsat

5. Olkapää-ojentaja-hauis

Ja kaiken lisäksi noista treeneistä kolmessa on vielä vuoroviikoin A- ja B-treeni, eikä siis vaihtelua puutu!

Viime viikolla tuli roikuttua puntilla ma, ke, to, la, su. Tiistaina viettelin lepopäivää ja se onkin tähän asti ollut joka viikko mun ainoa kunnon lepo. Viikko sitten tuli aloteltua kevään aamulenkit ja tiistaiaamuisin oon nyt käynyt puolen tunnin reippailuilla. Koitan kiristää aamulenkkitahtia Helsingissä, sillä on ne vaan niin virkistäviä aamun aloituksia!

Lisäksi oon parhaimman kykyjeni mukaan ottanut mukaan myös yhden n. 45 minuutin aerobisen treenin joko kotona tai salilla lepopäivänä, joka yleensä vaihtelee perjantain ja lauantain välillä. Ihanaa saada kroppaa liikkeelle! Aerobista tulee muutenkin tehtyä jokaisen treenin yhteydessä se puolisen tuntia, joten hiki ainakin virtaa!

Oon saanut nyt pitkästä aikaa treeneihin takaisin sen motivoituneen ja taistelevan fiilisken ja treenejä saa vedellä ihan fiiliksissä. Kai toi ohjelma tekee myös osansa, sillä se on aika täynnä supersettejä ja muutama triplakin taitaa löytyä. Siinä saa aikalailla hiki päässä kyllä painaa eteenpäin, mutta lopussa se kiitos seisoo!

Mun "ylppäreiksi kuntoon"-projekti ei oo lähtenyt raketin lailla liikkeeseen, vaan oon pikkuhiljaa muuttanut elämäntapojani. Ei mitään liian radikaalia muutenkin raskaaseen kevääseen! Jos teillä on kuitenkin hinkua vaikka kesäkunto tms. -postaussarjalle, huikatkaapa ehdotuksia kommenttiboksiin! Huhtikuu meinaa mullakin treenitahdin kiristeämistä (ah niin ihanaa vaihtelua lukemiseen), joten ei yhtään haittaisi postailla treeniaiheisia juttuja bloginkin puolelle ;-)

Pitemmittä puheitta, tällaisia juttuja kuuluu mun treeniviikkoon tällä hetkellä, tarkempaa päiväkirjaa voin teille taas kirjoitella, jos siitä tykkäisitte! Treenipostausehdotuksia otetaan siis innolla vastaan ;-)

♥:Emmi

6 LIIKKEEN HIIT

Palataan hetkeksi takaisin lämpöön ja tällä kertaa treenijuttujen parissa. Pari viikkoa kun tuli taas vietettyä ilman omaa salia, niin oli pakko sovelta ja keksiä ihan uudenlaisia juttuja. Tiettekö, ne samat kotitreenit alkaa loppupeleissä kyrsiä ihan liikaa ja sitten treenit jääkin väliin. Thaikuissa tein ihan lenkkiä ja vedin hotellin ulkokäytävällä spurttitreeniä ja portaissa kaikkia erilaisia variaatioita. Hyvä puolen tunnin hiki! Batamin puolella mulla oli käytössä tää pieni kuvissa näkyvä sali ja siellä kehittelinkin aina vähän kotitreenien tyyppisiä treenejä, joista ajattelin taas esitellä teille yhden. Tää nostaa sykkeet ihan kattoon ja treenin jälkeen on kyllä kaikkensa antanut fiilis.

Liikkeet siis ovat:

1. Pystypunnerrus x10-12

2. Kyykkyhyppy x15

3. Askelkyykky x12/jalka

4. Yleisliike x12

5. Rinnalleveto x12

6. Dipit x15

Eli aika yksinkertaisella mennään. Perusliikkeillä saa yleensä sen parhaimman hien pintaan eikä tarvitse alkaa säätämään erikoisilla tekniikoilla. Siitä mä tykkään! Ennen treeniä voit lämmitellä vaikka 15-20 minuutin hölkällä ulkona tai matolla, riippuen teetkö treenin kunnon salilla, kotona tai missä ikinä tykkäätkään ;-) Kannattaa myös katsoa, ettei revi paikkoja rikki liian suurilla painoilla. Tässä tärkeintä on sykkeen nosto ja hiki! Tehkää vähintään 5 kertaa koko setti pienillä palautuksilla ja lupaan, että ootte ihan rikki! Jos kunto riittää, niin nostakaa toistomääriä tai tehkää omia pieniä hienosäätöjä. 

Mitkä on muuten teidän lemppariliikkeet kotitreeniin tai HIIT-treeniin?

♥:Emmi

Let's get back to warm and sunny Batam for a while with these pics. I didn't have my home gym for these couple of weeks so I had to use my imagination to create new workouts with less equipment. It's always hard and I've tried all those interesting workouts that I've found online. That's why I now tend to create the workouts by myself. I assume some of you have the same problem as me and I hope you get a new workout to try now that you've seen this:

Shoulder Press x10-12

Squat w/ jump x15

Lunges x12 per leg

Burpee x12

Clean x12

Dips x15

I promise you'll get your heart rate going really high and sweat running. Just do these movements 5 times or more with a little break in between and that's it! Don't use too heavy weights in this one because it's all about the heart rate. Enjoy your workout! ;-)

JOS TREENIT JÄÄ VÄLIIN

Kaikki treenaajat tietää varmasti sen tunteen, kun ei huvita ja tai muuten vaan päivä on odotettua kiireisempi, eikä sinne salille ehdi. Moni kunnon treenivaihetta elävä ja hyvää motivaatiota ylläpitävä pitää tätä ihan pahimpana epäonnistumisena ja myönnän itsekin kuuluneeni tähän joukkoon joskus. Enää en kuitenkaan jaksa niin paljoa välittää, sillä hyvinvointi tulee kuitenkin hikitreenien edelle. Jos mun viikon viiminen treeni jää ultimaalisen väsymyksen tai kaverien takia väliin, niin ketä kiinnostaa.

Mitä kuitenkin tehdä, jos treenit jää tai meinaa jäädä väliin:

• Jos sali vie liikaa aikaa, tee kotona pieni puolen tunnin hikijumppa. Morkkis treenaamattomuudesta vähenee huomattavasti ja energiaa jää loppupäivän askareisiin.
• Älä masennu, jos et jostain syystä salille pääse! Ota se voittona ja lepopäivänä lihaksille, äläkä kuvittele sen olevan kehityksestä pois.
• Jos olet sopinut kahvilatreffit kaverin kanssa ja treenit uhkaa sen takia jäädä tekemättä, vaihtakaa treffipaikaksi lenkkipolku, kuntosali, uimahalli tai vaikka luistelukenttä!
• Joskus väsyneenä treeni on se oikea vaihtoehto päivän parantamiseen, mutta toisinaan on hyvä vaan rötvätä sängyn pohjalla. Jos ei oikeasti huvita niin sitten ei huvita, tee mielummin vaikka hyvä smoothie ja katso lempisarjaasi telkusta!
• Toisinaan aikataulut ei anna periksi ja kiireisimpinä viikkoina kannattaa etukäteen hyväksyä se, että normaalit viisi treeniä saattaa nyt jäädä neljään. Muutenkin treenit on hyvä etukäteen rustailla kalenteriin, se auttaa aikataulussa pysymisessä!

Meille jokaiselle on hyväksi joskus luistaa treenistä ja valita karkkipussi - tai miksei jotain terveellistä hikitreenin sijaan. Kuitenkin, pitää muistaa ettei tätä aina sovi käyttää tekosyynä. Jos aina luistat treeneistä ja valitset sen sijaan herkut, huomaat sen varmasti pian ulkonäössä... ;-)

Mulla ainakin jää joskus treenit väliin ja toisinaan vähän helpomminkin. Nyt olen kuitenkin pyrkinyt pitämään tiukempaa linjaa ja voin sanoa, että juuri tällä hetkellä se toimii paremmin kuin hyvin. Koulustressin ja muiden painostavien asioiden keskellä treeni saattaa olla just se päivän pelastaja. Kuunnellaan kuitenkin itseämme aina treenille lähtiessä. Jaksanko vetää täysillä ja antaa kaikkeni? Jos vastaus on ei, kannattaa vaihtaa treeni seuraavaan päivään. Oman itsesi kuuntelu on kaikkein tärkeintä.

Muistakaa kuitenkin se treenin jälkeinen uskomaton olo, sitä ei saa karkkipussista tai sohvalle jäämisestä, ja joskus se saattaa olla juuri se, mitä kaipaat!

Treenintäytteistä tiistaita, vaikka mulla onkin lepopäivä...

♥:Emmi

TREENIKUULUMISIA

Myönnetään, syksy on ollut tosi rankka ja mulla on ote lipsunut aika pahasti. Ranskan jälkeen olin vielä ihan ok kondiksissa ja sokerin käyttö olikin lisääntynyt aika runsaalla kädellä, oli mulla ne kunnon ruokatottumukset aika hakusella. Hassua, että näin voi olla, jos ne kerran on oppinut? Alkaahan siinä sitä lisäpainoa kertyä, jos syö päin helvettiä. 

Sitten alkoi vatsaongelmat pahentua. Mulla oli ennen kesää oikeastaan jatkuvasti pientä turvotusta, mutta en osannut arvata sen johtuvan maitotuotteista. Ranskassa ongelmia ei ollut ja ainoa turvotus johtui liiasta patongin syönnistä ;-) Suomeen palattuani maitotuotteiden käyttö alkoi vaikuttaa mun oloon vielä radikaalimmin. 

Ulkomaiset maitotuotteet ei mun vatsaa niin pahasti sekoita ja Batamilla tulikin syötyä satunnaisesti juustoa ja jogurttia. Täällä Suomen päässä maidoton on ehdoton, tai ainakin melkein. Veikkaan, että Suomen pitkälle jalostetut maitotuotteet ei tee hyvää mulle eikä varmasti monille muillekaan, vaikka tää maidosta luopuminen ei luultavasti vaikutakaan mun otteen lipsumiseen erityisemmin.

Onhan sillä varmasti osuutensa asiaan, varsinkin kun nyt en enää saa helposti proteiinipitoisia välipaloja ja aamupalan prodet revitään useimmiten vaan pähkinöistä ja chian siemenistä. Hiilaria tulee melkein väkisin enemmän ja nyt oonkin koittanut sovittaa mun päiviin niitä vähähiilarisia lounaista ja päivällisiä ja jättää hiilarit pääosin aamuun ja treeniä edeltävään ruokaan. Poikkeuksia tulee ja ne on ihan ok, ei tässä mihinkään lavoille olla menossa.

Treenit on kuitenkin pysyneet samana, ehkä oon yrittänyt ottaa aerobisien kanssa itseäni niskasta kiinni. Aamuisin oon suoraan sanottuna edelleen aivan uupunut, vaikka olisin nukkunut kahdeksan tuntia ja mua on siinä kohtaa ihan turha yrittää repiä lenkille. Koulun loppuminen neljän viikon päästä on vaan vastaus mun rukouksiin ja sitten mennään ihan omalla aikataululla. Ehkä vähän pidemmät unet ja toivottavasti muutamia lisätreenejä päivään, sen näkee sitten.

En oo asettanut treenien suhteen mitään maailmaa mullistavia tavoitteita, vaan treenailen lähinnä fiiliksen mukaan pitäen ne tärkeät ja kehittävät liikkeet mukana ohjelmassa. Treenejä tulee viikkoon se viisi: jalat kahdesti, toinen voimaa ja toinen takalistoa kehittävä, selkätreenin oon ottanut ihan omaan päivään (se on mulle ihan pyhä asia...), rintaa penkkitreeninä ja pumppailuina ojentajien kanssa ja hauikset ja olkapäät samaan päivään. Tää on tuntunut kyllä ihan mun jaolta, vaikka voimatreeni välillä tuottaa tuskaa. Halu kehittyä on kuitenkin kova ja sen eteen on tehtävä töitä. Onneksi mulla on muutama hyvä ja kovasti treenaava kaveri, jolta saa sitä motivaatiota!

Jos joitain tavoitteita pitäis sanoa, ensimmäinen olis varmaan saada viis kiloa pois tästä rungosta. Vaakaa en käytä enkä oo itseäni punninnut tän vuoden puolella varmaan kertaakaan, mutta peili on hyvä mittari. Toinen hyvä mittari on äiti, joka ainakin mun tapauksessa puhuu ihan suoraan ;-) Toisena tavoitteena jätän kevääseen sen yo-mekossa hyvältä näyttämisen, mutta sitä voisin alkaa purkamaan kevään kirjoitusten jälkeen vasta toden teolla. Tosin, heti perään alkaa pääsykokeisiin luku ja se saattaa aiheuttaa vielä suurempaa stressiä, joten miksei aloittaa työtä jo nyt? Slowly but steadily. 

Vaikka en oo tällä hetkellä itseeni niin tyytyväinen kuin ennen, oon tyytyväinen siihen, että tiedän itse missä mennään. Tiedostan heikot kohdat ja kehitän niitä. Kuitenkin, mä oon muuttunut vuosien varrella sen verran, että treenit ja ruuat ei mene enää etusijalle. Etusijalle menee elämä ja kaikki sen tarjoamat mahdollisuudet. Vaikka olisin tän takia muutaman kilon pyöreämpi, en jaksa välittää. En kuitenkaan koskaan tule olemaan se kaikista pienin ja hennoin tyttö, vaan olen aina tämä sama Emmi. 

Muistakaa tekin pitää kropastanne huoli. Välillä on hyvä antaa sille ja mielelle lepoa painon ja muun stressailusta, mutta herätkää ajoissa. Tämän takia mäkin tästä aiheesta teille kirjottelen, muistuttaakseni teitä siitä, että elämä ei ole niin vakavaa tai mitään fitnessiä. Kaikki me ollaan vaan ihmisiä.

♥:Emmi

PS. Teksti ei tasoitu reunoille, syytä en tiedä! Koittakaa kestää näin tällä ketaa ;-)

KUINKA AIKATAULUTTAA TREENIT?

Mun arki on ainakin välillä niin hektistä, että joskus ottaa tosi paljon päähän lähteä treenille, kun tuntuu että sata muuta asiaa ehtis tehdä sinä aikana. Kuitenkin treenaaminen on mulle tosi tärkeetä ja haluun vaikka väkisin sulloa sen aikatauluihini. Lomalla treenaaminen on aikataulullisesti iisimpää ja vaikka olis kiva löhöillä, niin suosittelen ottamaan treenimaastoista ja siitä ajasta kaiken irti! Tässä kuitenkin mun kuus vinkkiä treenien aikatauluttamiseen hektisessä arjessa:

1. Tee valmiiksi seuraavan viikon aikataulut. Kirjoitan yleensä valmiiksi, minä päivänä tuun tulevalla viikolla tekemään minkäkin treenin, teenkö lisäksi vatsoja ja aerobista. Se auttaa mua kalenteria selaillessa summaamaan treenit omiin väleihinsä. Kalenterin sijasta voi myös käyttää vaikka muistilappua, joka voi olla muistutuksena jääkaapin ovessa.

2. Pakkaa treenikassi mukaan jo edellisenä päivänä. Näin ei kulu ylimääräistä aikaa siirtymisiin ja muihin turhuuksiin. Ennen koulua tai töitä, tai vaihtoehtoisesti niiden jälkeen. Ihan miten tykkäätte!

3. Satsaa tunti päivästä treenaamiselle. Lupaa itsellesi jo aiemmin, että satsaat tunnin päivästä itsellesi ja treenaamiseen. Joillekin puolisen tuntiakin voi toimia. Jos lupaat itsellesi tämän, sullot treenit vaikka väkisin jo hektiseen päivääsi.

4. Hyötyliikunta. Jos tuntuu, että salilla ei aika riitä aerobiselle, ota aamulla pyörä alle ja pyöräile paikasta toiseen. Näin voit pyöräillä myös salille ja sun tarvii enää tehdä pelkkä puntti.

5. Tee lyhyitä kotitreenejä. Kaikista hektisimmille ihmisille tää on varmaan paras vaihtoehto. Kiireessä puolen tunnin tai jopa kahdenkymmenen minuutin treeni tekee paremman mielen ja loppupäivän.

6. Treenaa aamulla. Aamutreeneihin pitää opetella ja joillekin meistä se ei varmaan koskaan sovi. Kuitenkin, jos heräät aamulla puoltoista tuntia aiemmin, saat treenin vedettyä ja mikä parasta - se ei syö normaalista rytmistäsi ollenkaan aikaa.

Mitkä on teidän vinkit treenien aikatauluttamiseen?

♥:Emmi

I guess everybody knows how awful it can be to fit your workouts into a crazy busy day. I personally know that feeling as I have a lot to do each and every day. I know that vacations are for relaxing but I suggest you guys: do a little workout on a holiday too! It keeps you going and I promise you'll see oh-so amazing surroundings for workouts. Anyway, here's my 6 tips for scheduling your workout on a busy day:

1. Schedule the whole upcoming week in advance. I always do it and I think it's awesome. When you've written it down, you'll do it. List everything: which muscle group, are you gonna do also abs o cardio etc. You can write it down on a calender or a little piece of paper. What would be cooler than to put the paper on to your fridge door? An everyday reminde you see ;-)

2. Pack your workout bags the night before. Having done this you don't have to come back home after work or school and spend more time doing everything and nothing. Whatever you prefer!

3. Promise yourself to workout an hour a day. If you promise this to yourself, I bet you'll do it rather than stay on the couch. Or what do you think?

4. Cycle or walk. No time for cardio? Cycle to work and gym! Now you have a little more time and you can just do muscle training at the gym ;-)

5. Do home workouts. This is the best choice for the really busy people. A 30-minute o even a 20-minute workout can really save your day.

6. Workout first in the morning. This isn't every one's piece of cake but I challenge you to try it. Wake up 1 and a half hour before normal and I'm sure you'll see how much time it really saves!

TAKAS TREENEIHIN

Sisältää mainoslinkkejä

workout leggings - gifted from House of Brandon

hoodie - from San Francisco

slip ons - New Look 

Coming back from France I was glad that I had gotten new workout leggings from House of Brandon. They've just got new sport clothes so if I was you, I'd go and check that out. I especially love this Nike tee, wish I could have it! Or what about the Superdry tank tops? They still have lots of different sizes left so go go go, shop!

You know, after all the summer chilling and not taking exercising that seriously it really is good to have new workout gear to motivate you. That way you'll keep on going! Or am I the only one that cares about having cute clothes while working out?

After being sick for the whole almost a week that I've been back, it was really nice to go for an easy jog yesterday. I was actually jogging with a friend who's also a little sick so that was good - not too rough a start. I'm trying to get my gym workouts done for this week, even a little easier so that I can start from a clean table on Monday. This week has included loads of special things when it comes to my diet but I guess sometimes you just have to do it. I don't even care as long as I'm eating well most of the time. Sometimes treats are good to have, as I've mentioned thousand times earlier.

House of Brandon btw offers -20% off everything until the end of August. You can get your discount with the code PREFALL2015.

How's your workout routine after summer? Do you wish any specific posts about working out now that is almost time for a new beginning as people tend to say ;-)

Ranskasta palatessani olin tosi innoissani saadessani House of Brandonilta uudet treenipöksyt. Heille on just tullut uusia sporttivaatteita ja miten innoissani olinkaan niitä selaillessani! Katsokaa vaikka tätä Niken paitaa, ai että haluaisin itselleni sellaisen! Tai miten olis noi Superdryn topit, onko ees nättejä? Kannattaa ehdottomasti käydä vilkaisemassa, kokoja on vielä tosi hyvin jäljellä ;-)

Tiedättekö muuten miten ihanaa on kesän chillailujen ja vähän rennomman treenailun jälkeen on palata takaisin rytmiin. Mä kuitenkin tarviin pientä potkua persuksille ja mikä sen parempaa kuin uudet kuteet. Vai oonko mä ainoa, joka tykkää treenata mätsäävissä vaatteissa?

Oltuani kipeenä melkein koko sen ajan kun oon nyt Suomessa ollut, oli kiva päästä pienelle lenkille eilen. Olin itseasiassa kaverini kanssa ja hänkin on vähän flunssainen nyt, eipähän tullut tehtyä mitään killerilenkkiä kun joku oli toppuuttelemassa ;-D Koitan kuitenkin saada salit tältä viikkoa purkkiin, vaikka sitten vähän löysemmin, niin pääsee helpommin maanantaina starttaamaan. Tällä viikolla on muutenkin ollut kaikkia erikoisruokajuttuja, mutta joskus niitä vaan on. Eikä se oikeastaan mitään haittaa, sillä niinkuin oon sanonut: kunhan sitä suurimman osan ajasta syö hyvin!

House of Brandon muuten tarjoaa kaikista tuotteista -20% koodilla PREFALL2015. Koodi on voimassa elokuun loppuun saakka. Sitten vaan shoppailemaan ;-)

Mitäs teidän treeneihin muuten kuuluu? Onko mitään erityistoiveita postauksen suhteen näin syksyn ryhdistäytymisen alkaessa? ;-)

♥:Emmi

TREENIVIIKKO RANSKAN TAPAAN

MAANANTAI

lepopäivä salilta, uimahallissa käydessä n. 25 minuuttia uintia

TIISTAI

selkä-vatsat + 30 minuuttia aerobista

kulmasoutu käsipainolla (16kg) 4x12

ylätalja myötäotteella 4x12

alatalja leveällä "kahvalla" 4x12

ylätalja kapealla otteella 3x12 + pudotus x2

pull down maaten (12kg) 4x12

istumaannousut vatsapenkissä (+5kg lisäpaino) 3x15

vatsan"kierto" kahvakuulalla (8kg) 3x20

vuorikiipeilijä 3x20

KESKIVIIKKO
uinti n. 25 min

olkapää-ojentaja + 40 minuuttia aerobista

viparit sivuille käsipainoilla (4kg) 4x12
pystypunnerrus koneessa 4x12
viparit eteen käsipainoilla (4kg) 4x12
SUPERSARJA: pystysoutu tangolla + viparit eteen tangolla 4x12-15

ojentajapunnerrus taljassa tangolla 4x12 + 2x pudotus
ojentajakone 4x12
ranskalainen punnerrus seisten (8kg kahvakuula) 3x12

TORSTAI
1h aerobinen + vatsatreeni

SUPERSARJA: jalkojen nostot + rutistukset 3x15-20
SUPERSAJA: v-sit + bicycle crunch 3x20
lankutus + sivuaskeleet 3x20/jalka
kylkitaivutus (12kg kahvakuula) 3x15/puoli

PERJANTAI&LAUANTAI
lepoa kiireisen viikonlopun johdosta ;-)

SUNNUNTAI
jalat + 30min aerobinen

SJMV käsipainoilla (16kg) 4x12
prässi leveällä asennolla 4x12
askelkyykkykävelyt (2x12kg kahvakuula) 3x12/jalka
SUPERSARJA: sumokyykky + kahvakuulaheilautus (12kg kahvakuula) 3x15
pakarapotku koneessa 4x12/jalka
pohkeet istuen 4x15

Rinta ja hauis jäi tälle viikolle kahden perättäisen (ja välttämättömän) lepopäivän jälkeen, mutta joskus käy näin! Vaihtoehtona oli jättää jalat tai rinta-hauis väliin, ja jotenkin koin että jalat on mulle vähän olennaisempi, hehheh. Normisti treenaan kaikki lihasryhmät, mutta yksinkertaisesti torstaina salilla oli niin älyttömästi porukkaa, että aerobinen vei voiton laitteissa jonottamisesta. Viikko oli muutenkin varmaan heikoin treenien osalta, mutta tulipahan silti neljä treeniä tehtyä! Aika suoritus viisipäiväiselle työviikolle ja kiireiselle viikonlopulle. Miltäs teiän treenit näyttää?

♥:Emmi

MAASSA MAAN TAVALLA

Viime viikolla kerroin teille Ranskan ja Suomen välisistä eroista näin yleisellä tasolla. Sain joku kerta salilla kuitenkin hauskan idean, ja nyt tuutte kuulemaan miten mun kotisali Suomessa ja Ranskan sali täällä eroaa toisistaan!

1. Naisia löytyy harvemmin punttisalin puolelta ja yleensä ne on vaan aerobisissa laitteissa. Oonkin heittänyt läppää parhaiden kavereiden kanssa, että siellä niin Emmi ja mustat miehet reenaa punttia!

2. Toisin kun mun salilla, täällä kaikissa laitteissa pitää käyttää pyyhkeitä pyllyn/minkänytikinä alla ja aerobiset laitteet pitää aina desinfioida käytön jälkeen. Ymmärrän kyllä miksi, mutta kyllä se alussa tuntu niin hullulta :-D

3. Täällä salilla ei ole normia kyykkytelinettä, jota kirosin ihan ekasta päivästä lähtien. Maastavetoa voin tehdä vaan jos revin penkistä tangon ja sitärataa. Eihän se nyt näin kaikilla Ranskan saleilla oo, mutta täällä meillä päin...

   

4. Meillä täällä ei oo lainkaan peilejä salilla. Luin seinällä olevasta "info-taulusta", että näin on siksi, ettei voisi kyyläillä naapureita peileistä. Joo, ymmärrän mutta entäs tekniikka? Ei ihme, että kaks kolmasosaa porukasta tuolla vetää kaikki liikkeet ihan päin häränpyllyä...

5. Aasinsiltana kyyläämiseen. Mun kotisalilla oon kerran tai kaksi törmännyt kyttäävään mieheen, mutta voin sanoa, että täällä niitä kyllä on. Lähes joka kerta joku on kyyläämässä tai muuten vaan tuntuu, että monet silmät tuijottaa. Eilen eräs nainen teki pakarapotkua taljassa ja siinä roikku neljä miestä tuijottamassa ja "juttelemassa"...

6. 38 asteen helteiden aikaan olin salilla päivällä ja ohjaaja kiersi kaikki aerobisissa laitteissa treenaavat ja varmisti, että kaikki on ihan okei... Näin ei ikinä tehtäis mun salilla, haha!

   

7. Näistä sitten viimeisenä se itse kortin hankinta. Yhden kuukauden visiitti tuli maksaa pankkikortilla, mutta muuten voit maksaa vaikka käteisellä. Kortin hankkiakseen pitää olla ranskalainen pankkikortti ja irtisanoutuakseen salilta pitää lähettää käsinkirjoitettu kirje heidän toimistoon kolme viikkoa ennen, kuin haluaa sopimuksen lopettaa. Kaikista näistä vaikeuksista huolimatta halusin salikortin ja sen sain. Rakkaudesta Porin kuntokeskukseen ja mä innolla odotan, että pääsen kävelemään niistä ovista taas sisään. Vaikka hauskaa vaihteluahan tämä on ollut ;-)

Mitäs hauskoja eroja te ootte huomannut eri saleilla käydessänne?

♥:Emmi

30MIN BUTT WORKOUT

Kehitin täällä niin hapottavan pepputreenin, etten voi oikeestaan itsekään uskoa sitä todeksi. Ja kaikki ilman välineitä kotona? Toimii! Jos haluatte saada pakarat juntturaan, mutta salille ei oo fiilistä lähteä niin tehkää tää. Nopeasti ohi ;-)

Liikkeitä on viisi ja viiden liikkeen setti toistetaan 6 kertaa, tai niin monta kuin vaan ikinä jaksat! 45 sekunnin ajan teet töitä lihaksella - niin monta toistoa kuin jaksat. Liikkeet joissa jalkaa tulee vaihtaa se tehdään tietenkin puolivälissä ;-) 15 sekunnin lepo aina jokaisen työsarjan jälkeen. 

Klikkaa liikkeen nimeä nähdäksesi opetusvideon!

1. squat + kickback

2. one leg hip thrust

3. donkey kicks

4. lunges

5. side kicks

Opetusvideot on kaikki vähän omanlaatuisia, mutta koittakaa ottaa niistä selvää! Olisin ottanut itse havainnollistavat kuvat, mutta täällä on vähän vaikeeta saada ketään treenejä kuvailemaan... Hyviä treenejä teille kuitenkin!

♥:Emmi

ADIDAS W RSP STABILITY

Tiettekö sen tunteen, kun halu lähteä lenkille on kova mutta sekin viimeinen lenkkihalu lähtee, kun muistat että lenkkarisi hiertävät? Mulla oli just näin ja aina pitemmillä lenkeillä tuli hirveät rakot, yleensä päkiöihin. Mulla oli jo monta vuotta vanhat Asics-lenkkarit ja ne olikin palvellut hyvin. Pikkuhiljaa tuli kuitenkin aika ostaa uudet popot juoksemiseen. 

Vaikka kovasti vannoin, että kaupasta en lähde ilman Niken kenkiä, kuitenkin poistuin Stadiumista Addut kainalossa. Miksi sitä turhaan maksaa puolet enemmän lenkkareista, jos näissä on samat ominaisuudet? Niket huitelivat tosiaan siinä 130 paikkeilla ja näiden loppusumma oli mielestäni 70 euroa -50% alennuksen ansiosta! Ja vielä lempivärissä! Kassalle kiitos.

Mulla on tosiaan jaloissa ylipronaatiota, eli jalkapöydillä on taipumus kääntyä vähän sisään ja alaspäin, jotenkin näin maalaisjärjellä selitettynä. Tarvitsin siis pronaatiotuetut lenkkarit ja ne on vielä yleensä kuulemma rumimmasta päästä. No, jalkojen terveys ennen lenkkarien ulkonäköä tietenkin ;-) Tästä opimme siis, että kannattaa testauttaa jalat urheiluliikkeessä ennen lenkkarien ostoa, ettei satu ostamaan ihan mitä tahansa pilipalipopoja - tuhoisaa jaloille!

Huonojen juoksumaastojen takia en ole näitä hirveästi päässyt vielä testailemaan, mutta mitä nyt vähän juoksin yhtenä päivänä niin hyvältä vaikuttaa. Kaiken eniten tykkään juurikin tosta pronaatiotuesta, ei painu jalka sisäänpäin ei - ihan superia!

No, mutta mitäs diggaatte uusista lenkkareista, aika päheet vaikka pronaatiotuetut onkin ;-)

♥:Emmi

PS. Ollaanko siellä vielä elossa vai ootteko kaikki hyytyneet juhannuksen jälkeen? Mulla oli huikea viikonloppu ja nyt väsyneenä taas töiden pariin... Miten teidän jussi sujui?

30MIN RUN INTERVALS

Hejsan hei! Joskus täällä ei oo aikaa vetää kunnon puolentoista tunnin punttia ja niimpä keskiviikkona päätin tehdä lyhyen, mutta hikisen puolen tunnin juoksutreenin salilla! Mun piti tosiaan viedä nuorempi lapsi tarhaan yhdeksän aikoihin ja sitten hakea vanhempi koulusta puoliltapäivin ja sitä ennen käydä vielä markkinoilla, kaupassa, suihkussa, syödä ja aloittaa lounaan valmistelu! Ymmärrätte siis, että aikaa ei kovin ollut ;-) Hiki kuitenkin virtasi ja virtasipa vielä ihan kunnolla, joten treeni pituudestaan huolimatta oli hyvä ja kuluttava. Puolessa tunnissa 360 kilokaloria - tervetuloa pari ylimääräistä palaa patonkia ja kinkkua, haha!

Intervallitreeni meni kutakuinkin näin:

1min lämmittely kävellen (7,0kmh)

1min 9,0kmh ja 1min 11,0kmh juoksua

2min 9,0kmh ja 2min 11,0kmh

3min 9,0kmh ja 3min 11,0kmh

2min 9,0kmh ja 2min 11,0kmh

1min 9,0kmh ja 1min 11,0kmh

viimeiset kymmenen minuuttia vähän intensiivisemmin:

1min 10,0kmh ja 1min 12,0kmh vaihdellen 10 minuutin ajan

1min reipas kävely ja loppuverkka (7,0kmh)

Treeni oli loppupeleissä aika yksinkertainen; ensin pyramidi-tyylillä minuutista kolmeen ja takaisin - minuutti hitaammin ja minuutti nopeammin ja niin edespäin. Lopuksi kymmenen minuuttia vaihdellen nopeuksilla 10,0 ja 12,0 toi ainakin mulla sen viimisen hien ja jalkatreenistä väsyneet jalat oli tän jälkeen ihan piipussa! Hetken oli sellanen olo että never again ;-D

Menkää ja kokeilkaa, vaikka kiireisenä päivänä!

♥:Emmi