Hejsan hei! Joskus täällä ei oo aikaa vetää kunnon puolentoista tunnin punttia ja niimpä keskiviikkona päätin tehdä lyhyen, mutta hikisen puolen tunnin juoksutreenin salilla! Mun piti tosiaan viedä nuorempi lapsi tarhaan yhdeksän aikoihin ja sitten hakea vanhempi koulusta puoliltapäivin ja sitä ennen käydä vielä markkinoilla, kaupassa, suihkussa, syödä ja aloittaa lounaan valmistelu! Ymmärrätte siis, että aikaa ei kovin ollut ;-) Hiki kuitenkin virtasi ja virtasipa vielä ihan kunnolla, joten treeni pituudestaan huolimatta oli hyvä ja kuluttava. Puolessa tunnissa 360 kilokaloria - tervetuloa pari ylimääräistä palaa patonkia ja kinkkua, haha!
Intervallitreeni meni kutakuinkin näin:
1min lämmittely kävellen (7,0kmh)
1min 9,0kmh ja 1min 11,0kmh juoksua
2min 9,0kmh ja 2min 11,0kmh
3min 9,0kmh ja 3min 11,0kmh
2min 9,0kmh ja 2min 11,0kmh
1min 9,0kmh ja 1min 11,0kmh
viimeiset kymmenen minuuttia vähän intensiivisemmin:
1min 10,0kmh ja 1min 12,0kmh vaihdellen 10 minuutin ajan
1min reipas kävely ja loppuverkka (7,0kmh)
Treeni oli loppupeleissä aika yksinkertainen; ensin pyramidi-tyylillä minuutista kolmeen ja takaisin - minuutti hitaammin ja minuutti nopeammin ja niin edespäin. Lopuksi kymmenen minuuttia vaihdellen nopeuksilla 10,0 ja 12,0 toi ainakin mulla sen viimisen hien ja jalkatreenistä väsyneet jalat oli tän jälkeen ihan piipussa! Hetken oli sellanen olo että never again ;-D
Menkää ja kokeilkaa, vaikka kiireisenä päivänä!
♥:Emmi
toivottavasti pääset treenailee pia ! :) ja tota vois koittaa sun vinkeillä, kaloreit pitäs päästä kyl pudottaa jussi jälkee ;D
VastaaPoistaJoo eiköhän huomenna, flunssa alkaa pikkuhiljaa kaikota! Ja joo musta tuntuu että täällä niitä kaloreita pitäis olla kuluttamassa kokoajan ;-D
Poista