6 LIIKKEEN HIIT

Palataan hetkeksi takaisin lämpöön ja tällä kertaa treenijuttujen parissa. Pari viikkoa kun tuli taas vietettyä ilman omaa salia, niin oli pakko sovelta ja keksiä ihan uudenlaisia juttuja. Tiettekö, ne samat kotitreenit alkaa loppupeleissä kyrsiä ihan liikaa ja sitten treenit jääkin väliin. Thaikuissa tein ihan lenkkiä ja vedin hotellin ulkokäytävällä spurttitreeniä ja portaissa kaikkia erilaisia variaatioita. Hyvä puolen tunnin hiki! Batamin puolella mulla oli käytössä tää pieni kuvissa näkyvä sali ja siellä kehittelinkin aina vähän kotitreenien tyyppisiä treenejä, joista ajattelin taas esitellä teille yhden. Tää nostaa sykkeet ihan kattoon ja treenin jälkeen on kyllä kaikkensa antanut fiilis.

Liikkeet siis ovat:

1. Pystypunnerrus x10-12

2. Kyykkyhyppy x15

3. Askelkyykky x12/jalka

4. Yleisliike x12

5. Rinnalleveto x12

6. Dipit x15

Eli aika yksinkertaisella mennään. Perusliikkeillä saa yleensä sen parhaimman hien pintaan eikä tarvitse alkaa säätämään erikoisilla tekniikoilla. Siitä mä tykkään! Ennen treeniä voit lämmitellä vaikka 15-20 minuutin hölkällä ulkona tai matolla, riippuen teetkö treenin kunnon salilla, kotona tai missä ikinä tykkäätkään ;-) Kannattaa myös katsoa, ettei revi paikkoja rikki liian suurilla painoilla. Tässä tärkeintä on sykkeen nosto ja hiki! Tehkää vähintään 5 kertaa koko setti pienillä palautuksilla ja lupaan, että ootte ihan rikki! Jos kunto riittää, niin nostakaa toistomääriä tai tehkää omia pieniä hienosäätöjä. 

Mitkä on muuten teidän lemppariliikkeet kotitreeniin tai HIIT-treeniin?

♥:Emmi

Let's get back to warm and sunny Batam for a while with these pics. I didn't have my home gym for these couple of weeks so I had to use my imagination to create new workouts with less equipment. It's always hard and I've tried all those interesting workouts that I've found online. That's why I now tend to create the workouts by myself. I assume some of you have the same problem as me and I hope you get a new workout to try now that you've seen this:

Shoulder Press x10-12

Squat w/ jump x15

Lunges x12 per leg

Burpee x12

Clean x12

Dips x15

I promise you'll get your heart rate going really high and sweat running. Just do these movements 5 times or more with a little break in between and that's it! Don't use too heavy weights in this one because it's all about the heart rate. Enjoy your workout! ;-)