LAISKAN TYTÖN PIKATREENI

Vielä ei ole liian kylmä sää treenata ulkona! Suunnittelin ja testailin kivan puolen tunnin kotitreenin, jonka ajattelin nyt jakaa teille. Tässä ensin kuvat muutamista liikkeistä, joita treeni sisältää:

Pystypunnerrus

Hauiskääntö

Vipunostot sivuille

Ranskalainen punnerrus seisaaltaan

Kickback

Treeniä varten tarvitset käsipainot, joko yhdet tai kahdet. Itse käytän viiden ja kolmen kilon käsipainoja tätä tehdessäni. Kaikkiin muihin liikkeisiin viiden kilon painoja, mutta vipunostoja tehdessä kolmen kilon painoja. Käsipainojen puutteessa voit myös käyttää täytettyjä vesipulloja. Tarvitset myös jumppamaton, tai jonkun alustan. Tai ainakin suosittelen käyttämään sitä.

Itse treeni näyttää tältä:

5min hölkkä (esim joku tietty lenkki korttelin tai parin ympäri, kunhan juokset n. 5 minuuttia)

10x burpee (<- ohjeet videolla)

25x polvennostojuoksu

25x kantapäät peppuun-juoksu

15x pystypunnerrus

15x ranskalainen punnerrus

15x vipunostot sivuille

15x hauiskääntö

15x kickback

15x etunojapunnerrus

15x selänojennus

15x istumaannousu (voi käyttää lisäpainoa)

Osuus burpeista istumaannousuihin tehdään kaksi kertaa ja loppuun vielä uudestaan sama 5 min hölkkä ja kunnon venyttelyt. Välissä voi pitää juomataukoja. Treenin voi hyvin tehdä myös sisätiloissa esim. kuntosalilla säiden viiletessä. Mulle tuli tästä ainakin kunnon hiki ja hyvä fiilis! Sopii hyvin vaikka perjantai- tai lauantai-iltapäivän treeniksi ennen illanviettoon lähtemistä - lyhyt treeni, josta jää hyvä fiilis loppupäiväksi!

Toivottavasti tykkäsitte ja jos joku jäi epäselväksi, niin kysykää rohkeasti!