Hmmmm, joo elikkä multa on tähän alkuun heti pyydelty paljon postausta siitä miten saa perseen ylös sohvalta. Porukka on pyytäny mua kertomaan omasta treenistä ja ruokavaliosta jne. Ruokapäiväkirjaakin on pyydelty ja sitä voin alkaa kirjotella tässä jossain vaiheessa.
Treenaus alko siinä helmikuussa silleen hiljalleen. Tää päättäväisyys tähän tuli kyllä ku salama kirkkaalta taivaalta, päätin vaa joku kaunis lauantai-ilta salilla, että nyt putoo paino ja nyt lähtee treeni käyntiin. Siitä se sitte alko, ja sanotaanko nyt että hyvin oon pärjänny ilman karkkia, sipsiä, jätskiä ja muita herkkuja. Mua myös motivoi yks pikkujuttu, minkä saan kahden viikon päästä. Sen kanssa ei voi olla ihan täys läski.. Ja nyt sitte parin kuukauden jälkeen oon laihtunu päälle kymmenen kiloa, vaikkei se painonpudotus tässä tietenkään oo päätavoite.
VINKKI: Mitä harvemmin syöt herkkuja, sitä paremmalta ne maistuu.
Monet on kyselly mult kanssa, et mitä sun pitää syödä. Jos oikeesti haluut tuloksia, sun olis syytä jättää kaikki herkut. Tietysti välillä saa syödä herkkuja, ja ne jopa maistuu paremmalta kun niitä ei joka viikko mättää suuhun. Alkoholi ja tupakka, sekä muut päiheet on mun kohdalla ainakin ehdoton ei. Oon tiestysti alaikäinen, mikä estää mua tavallaan muutenkin, mutta myös monet alaikäiset juo usein. Mä kuitenkin oon päättäny tän treenauksen tiimoilta, et päihteisiin en tule koskemaan, enne ku sen aika on. Jotkut on tän asian kanssa lepsumpia, mut mä en. Herkkuja voi myös syödä niin montaa erilaista, ja ne on vähäkalorisia, sokerittomia, rasvattomia tai mitä lie.
VINKKI: Kun sulle iskee makeenhimo, juo pepsimaxia. Mä oon muutenkin siihen niin addiktoitunut, että huhhuh..
Oon ruvennu tosi paljon tarkkailemaan ravintosisältöjä, ja vaikka koitan välttää kaikkea missä on rasvaa tai ns. "piilorasvaa", on karjalanpiirakat mun ehdoton heikkous. Kaloreita en laske, mutta katon yleensä, että syön sen 5-7 ateriaa päivässä, joihin sisältyy palkkari. Olis tärkeetä, että aktiivisesti treenaava sais tarvittavan määrän protskua ja myös hiilareita. Sokeri on huonoa hiilaria, jota kannattaa välttää mahdollisimman hyvin. Ihmisen on myös saatava tietty määrä rasvaa, mutta tärkeintä on osata erottaa hyvät ja pahat rasvat. Jotkut juovat myös ennen treeniä latarin, joka on ns. latausjuoma, mutta en koe tarvitsevani sitä. Ennen treeniä on kuitenkin hyvä tankata hiilareita, jotka sitten puntilla palaa pois.
VINKKI: Jos olet aikeissa mennä salille tekemään punttia ja aerobista, tee puntti ensin. Silloin keho polttaa ensin hiilarit ja alkaa polttaa rasvaa aerobisen treenin aikana. Ymmärsittekö?
Ateriakokoja on syytä vahtia, ja itseään voi myös "pikaruualla" hemmotella terveellisesti. Subissa on just salaattia ja kokojyväleivällä ilman juustoa ja kastiketta saa oikeesti terveellisen subin aikaan! Muut pikaruokalat kierrän kaukaa, mut subi on tunnetusti mun heikkous numberi kaksi. Syömisissä tosiaan eniten kannattaa kiinnittää huomiota ateriakokoihin ja siihen, ettei jätä aterioita väliin eikä napostele.
VINKKI: Älä koskaan syö sormin.
Treenauksesta sen verran, et mulla on jonkinmoinen lihaspohja kertyny jotain viiden vuoden luisteluajasta. Mulle tehtiin ensin salilla ohjelma, jonka pt mulle siellä teki. Sitte sanoin kotona, etten tykkää siitä ku "haluan enemmän ja rankempaa" ja se ohjelma oli vähän pliisu. Johtunee siitä, etten itte uskaltanu sille pt:lle sanoa, että mitä haluan saavuttaa. Sitte meidän Jake teki mulle ohjelman, joka on kolmijakoinen. Yhtenä päivänä treenaan jalat, toisena hauis-ojentaja-olkapää ja kolmantena rinta-selkä. Vatsoja treenaan melkein jokaisena päivänä, sillä ne yleensä vaatii vähemmän palautumista. Treenaan aerobista myös joitain kertoja viikossa lenkillä, muilla tavoilla kotona, kuntosalilla tai aerobisilla ryhmäliikuntatunneilla (spinning, bodycombat). Kannattanee alottaa omatoimisesti kotona, tai mennä salille ja kertoa tosissaan tavotteistaan. Mun tilanteessa tietty voin vaan mennä Jakelle sanomaan, tai se nyt tietää sanomattakin mitä haluan ja sitte se kehittää sen perusteella mun kanssa mulle ohjelmaa.
VINKKI: Tee motivaatioseinä/taulu. We♥itistä löytää "motivation board" -hakusanalla joitain esimerkkejä ja tän postauksen kuvissa on mun omani.
Rakastan käydä puntilla, se jotenkin saa huononkin päivän tuntumaan hyvältä. On ihanaa, miten treenatessa välillä myös huomaa, kuinka huono päivä on tosiaan huono myös salilla. Silti on pakko puskea läpi treenin eikä lopettaa kesken. Saa astua ulos mukavuusalueeltaan ja rikkoa edellisiä ennätyksiä.
VINKKI: Rakenna itsellesi motivoiva treenibiisilista. Ota vaikka sun lemppariartisti ja änkee kaikki biisit yhteen listaan. Mulle ainakin tutuimmat biisit on parhaita treeniin.
Mulla on kotona ns. "fitnesselämä" ihan liian helppoa. Jarkko on aina käyny puntilla, samoin äiti. Meillä on aina ollu kaapit täynnä palautusjuomapulloja, kaiken maailman protskujauhoja ja muita tuotteita. Noi on valmiita tilaamaan mulle netistä fitnesstavaraa ja meille tulee kaikkia fitnesslehtiä! Niille on aika helppo muutenkin puhua asioista. Ne huomaa kehityksen ja kehuu, eikä tuomitse. Äiti vahtii aina mun päivittäistä protskunsaantia ja tunkee lautaselle ties mitä, että varmasti saan tarpeeks proteiinia optimaalista lihastenkasvua varten. Äiti jaksaa mua joka päivä kiltisti muistuttaa siitä, et otan mun vitamiinit sun muut, vaikka en millään jaksas muistaa. Välillä noi nauraa mua ja leikillään käskee mua lopettamaan, oon kuulemma ihan pimee.
Omien porukoitten kanssa kannattaa alottaa vähän hitaammin, ja pikkuhiljaa roudata kauppakärryihin ensin vaikka maitorahkaa, sitte protskupatukka ja myöhemmin vaikka jo palautusjuomajauhetta taikka muuta protskua. Kyllä se siitä lähtee jopa vaikeampienkin vanhempien kanssa.
Tärkeetä on myös löytää joku, joka motivoi sua. Mulla ne on porukat ja Tuomas. Ylempänä mainitsin jo, kuinka porukat mua motivoi. Tuomas onki vähän eri juttu. Siltä saa sellasia ihania kommentteja, kuinka oon laihtunu sun muita erilaisia, joita en täällä kuitenkaan halua mainita.. Huomaa silti joskus, että sitäkin turhauttaa tää hömpötys, joten oon yrittänyt parhaani mukaan saada parisuhteen ja treenin sopivaan suhteeseen toisiinsa nähden.
VINKKI: Älä anna parisuhteen kärsiä treenauksen takia.
Lopuksi haluan mainita, etten mä tosiaan ole mikään personal trainer tai mikään ohjaaja. Oon vaan perustreenaaja, joka jakaa kokemuksiaan, ja niitä ohjeita ja vinkkejä mitä se on saanut. En ota siis minkäänlaista vastuuta mistään, nää vaan on mun omia kertomuksia ja kokemuksia ja tietoja mitä oon kanssa lukenut kirjoista ja netistä.
Toivottavasti inspiroin, antakaa palautetta!
Emmi
